ある程度年齢がいくと、食べなくても体重が減らないし
食べたら食べただけ増えますよね。。油断すると増える一方。。
体脂肪は特に減らなくて、私の課題の一つでもあります。

体脂肪を減らすには、やはり運動です。
有酸素運動と無酸素運動を両方行うと効率的に脂肪燃焼します。

有酸素運動とは、ウォーキング・ランニング・サイクリング・スイミングなど長時間連続して行う運動の事。
体脂肪を分解するには、大量の酸素が必要なので体脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。

脂肪をよく燃やすのに基礎代謝を上げることも、とても大事です。
基礎代謝は、何もしなくても消費されるエネルギーの事。
筋肉をつけると、その分だけ基礎代謝が上がり脂肪燃焼します。

無酸素運動は、筋トレの事。
食事制限や有酸素運動だけでダイエットするより、無酸素運動を取り入れることによって効率的に脂肪燃焼してリバウンドしにくい体になります。

〇体脂肪を落とすためにオススメな運動〇

★ウォーキングやランニングなどの有酸素運動

いきなり走るのは、ハードルが高いと思うので、まずはウォーキングから始めてみましょう。
一駅前で降りて歩いたり、駅では階段を積極的に使ったり、いつもより早足で歩いたり。
私は二駅前で降りて、歩いて帰宅しています。慣れればあっという間です。

★筋トレ

プランクやスクワット、腕立て伏せなどの無酸素運動がオススメ。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、脂肪が燃えます。
私にとって筋トレは正直楽しくないですが、体脂肪を燃やすために必要な事と念仏のように唱えてやっています。

◎ウォーキングにオススメな商品はこちら◎

★ビッグロゴ ボックスＴシャツ
メンズ
ウィメンズ

デザインに存在感があり、見た目はコットン風でカジュアルな感じに見えるけど、ポリエステル100％なので普段使いでもスポーツシーンでも大活躍します。メンズは、グレー・ネイビー・ブルー。ウィメンズは、グレー・ネイビー・ターコイズの3色展開です。

★0.8L WRサコッシュ
詳細を見る

急な雨でも耐水性のある生地なので、中身が濡れません。コンパクトながら500mlのペットボトルも収納できます。ロゴプリントカラーは、ブラック・ホワイト・レッドの3色です。

★ミニタオル
詳細を見る

今治タオルで、肌触り柔らかです。たくさん汗をかいても抜群の吸水力です。ブラックｘレッド・ホワイトｘブラック・ライムｘネイビーの3色展開。

みなさまも一緒に運動しましょう！

もとはし