筋トレとラン、どっちが先？
筋トレとランを一緒に行うのに、どちらを先にする方が良いのか知っていますか？
筋トレ→ランが正しい順番です。
筋トレ後に60分の有酸素運動を行うと、体脂肪代謝が約20％上がるそうです。
ラン後に筋トレをすると、ダイエット効果が半減するらしいので気を付けてくださいね。
筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、体脂肪の分解を促す作用があります。
筋トレで体脂肪を分解して、ランで燃やすと効率的にダイエットできるのです！
筋トレは、足腰を強化するのでケガしにくくなるので、長く走れるようになります。
ランを続けると血液と酸素の循環が良くなり、心肺機能アップします。
行動範囲が広がるし疲れにくくなり、良いことばかりです。
ぜひ簡単な筋トレから始めてみませんか？！
今日は、オススメな筋トレをご紹介します。
まずはストレッチから…
次に筋トレを・・・10回3セットを行ってみてください。
＜ 腹 筋 ＞
＜ 背 筋 ＞
＜ 腕 立 て 伏 せ ＞
＜ ス ク ワ ッ ト ＞
そのあとランニングをオススメしますが、途中歩いても良いので有酸素運動を60分行ってください。
健康的な体作りをしていきたいですね。
◎今日のおすすめウエアは…
微弱な電気で身体の動きをサポートする「SILVA」です！
レリックが独自開発するシリコンプリントが生地の伸縮によって発電することで表面温度を2～3度上昇させ、パフォーマンスを高める効果をもたらします。
接触冷感の「COLD」・3シーズン使える「ALL」・真冬でも快適に裏起毛で暖かい「HOT」の3タイプあります。今回は、今すぐ使える「COLD」と「ALL」をご紹介します。
UPF50+を最上級の紫外線遮断機能と、肌に触れるとヒンヤリとした感触のする接触冷感を併せ持つ素材を使用。
スポーツテーピングに沿ったシリコンプリント入りです。
コンプレッション性に富んだ中肉2WAY素材を採用したオールシーズンモデル。高いコンプレッション機能で、筋肉の揺れや乳酸の生成を軽減させ、パフォーマンスの向上を促します。UPF50+で日焼けしたくない方にもぜひおススメしたい1着です。
もとはし